HÁBITOS POSTURALES

 

A LA HORA DE DORMIR

LA POSTURA MÁS ADECUADA PARA DORMIR es DE LADO, mejor hacia el lado izquierdo. Otros especialistas recomiendan dormir BOCARRIBA, aunque no está postura no está recomendada para embarazadas ni para los que roncan.

No es recomendable dormir boca abajo ni en posición fetal. Evita que la columna se relaja y dificulta la respiración.

DE PIE

LA POSTURA CORRECTA CUANDO ESTAMOS DE PIE ES CON LA ESPALDA RECTA. No es recomendable echar la espalda hacia delante o hacia atrás.

¿CÓMO LLEVAR LA MOCHILA?

¿CÓMO ESTUDIAR? 

Hay que estudiar sentado de forma correcta. Para ello tenemos que estar bien sentados con la espalda recta y los dos pies apoyados en el suelo. 

POSTURA EN EL AULA

 ¿CÓMO SENTARSE EN CLASE?

Hay que sentarse en la silla con espalda apoyada en el respaldo de la silla y con los pies con apoyo completo sobre el suelo. La distancia con la mesa tiene que ser la adecuada para que pueda estar cómodo para leer o escribir.

Hay que evitar sentarse en el borde, sin apoyar la espalda en el respaldo de la silla y apoyando el talón en lugar de la planta del pie.

No es saludable colocar la espalda adelante y colocar los pies bajo la silla.

Tampoco es bueno sentarse apoyando las espalda si ponemos los pies bajo la silla.

También serían posturas inadecuadas sentarse en el borde de la silla sin apoyar la espalda; sentarse en el borde de la silla, con la espalda echada hacia delante y con los pies bajo la silla; colocar la silla de lado y no apoyar la espalda; o sentarse sin apoyar la espalda y con las piernas cruzadas. 

Además, hay que evitar sentarse sobre un pie, sobre los talones o con los pies en el aire. 

Si no apoyo las cuatro patas de la silla, también sería peligroso estar sentado así.

EN EL RECREO Y ACTIVIDADES FÍSICAS 

OTRAS ACTIVIDADES

¿CÓMO LEVANTAR PESO?

Asegúrate de que el peso de la carga es manejable. Evita levantar peso por encima de tus hombros o por debajo de tus rodillas. Cuando levantamos peso desde el suelo dobla las rodillas y ponte de cuclillas para coger la carga a una altura cómoda. Después acerca la carga al cuerpo cuando la levantes para reducir el peso.

Para coger objetos pequeños del suelo tenemos que doblar las rodillas y apoyar la mano.

POSTURA CORRECTA DELANTE DEL ORDENADOR

Colocarse con la espalda recta pegada al respaldo de la silla y con los dos pies apoyados en el suelo. Además, la pantalla debe estar a una distancia adecuada y el teclado y el ratón tienen que ser accesibles. Es recomendable tener los codos apoyados en el respaldo de la silla y mantener los brazos paralelos a la mesa del escritorio.

POSTURAS CORRECTAS PARA UTILIZAR EL MÓVIL O LA TABLETA